호흡기 건강: 호흡기에 좋은 음식과 차

 

호흡기에 좋은 음식과 차

 

 겨울철이 되면 우리나라는 일교차가 심하기 때문에 유독 감기로 고생하는 사람들이 늘어나게 된다. 겨울이 되면 감기뿐만 아니라, 천식이나 독감, 폐렴 등의 질환들로 인해 병원의 호흡기내과에는 늘 사람들로 붐비기 마련이다. 호흡을 한다는 것은 우리가 숨을 쉬는 과정이기 때문에 우리의 삶과 매우 밀접한 연관을 가지고 있다. 그렇기 때문에 호흡에 문제가 발생하게 되면, 우리가 일상생활을 하는데 많은 어려움을 초래하게 되며, 심하면 우리의 생명까지도 위협할 수 있다. 따라서 평소 우리의 호흡기를 건강하게 유지하고 관리하는 것이 중요하다.

 

1. 호흡기에 좋은 식재료

 

1) 도라지

 

호흡기에 좋은 식재료로 단연코 가장 알려진 재료가 바로 도라지이다. 도라지에는 풍부한 사포닌 성분을 함유하고 있어서 기관지를 활성시켜 주며 기침을 멈추게 하는 진해작용을 하게 된다. 가래를 배출해 주는 거담작용을 일으키기도 하여 호흡기 질환에 도움을 주며, 편도선염이나 인후염에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 

 

2) 마늘

 

마늘은 알리신이라는 성분을 함유하고 있는데, 이 알리신 성분이 살균작용을 하게 된다. 때문에 몸속에 중금속이나 수은 등의 노폐물들이 쌓이는 것을 예방한다. 마늘을 꾸준히 섭취하게 되면 겨울철의 독감 예방과 호흡기 질환을 예방하는데 도움을 준다고 한다.

 

3) 시금치

 

시금치는 비타민C, E, 그리고 베타카로틴 성분이 풍부하기 때문에 폐 건강을 좋게 만들어 줌으로써 만성 폐질환을 예방할 수 있다고 한다. 

 

4) 연어

 

연어는 오메가 3 지방산이 풍부한 식재료로 알려져 있다. 이 필수지방산이 기도의 염증을 줄여줌으로써 기관지염 및 여러 호흡기 질환을 예방하고 증상을 완화하는데 도움을 준다.

 

5) 미역

 

클로렐라 성분이 풍부한 미역은 단백질, 지방, 미네랄, 비타민이 풍부하여 다이옥신이나 카드뮴, 납 등의 중금속을 배출시키는데 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 

 

6) 배

 

배 역시 천식이나 기관지에 매우 좋은 재료로 알려져 있다. 배의 루테올린 성분이 기관지염이나 가래, 기침 완화에 효과가 있기 때문이다. 배는 천식이나 해열작용에도 탁월한 효과를 나타낸다.

 

7) 수세미

 

수세미는 사포닌 성분이 많이 함유되어 있어서 가래를 삭이고 기침을 해소하며, 기관지염이나 후두염에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 수세미를 우린 물을 상시 복용하게 되면, 천식과 만성 후두염과 가래에 매우 좋은 효과를 보이게 된다.

 

8) 브로콜리

 

브로콜리는 항산화제가 풍부한 채소로, 폐에서 발생하는 산화 스트레스와 심장의 건강을 증진시켜 주는데 효과가 있다. 이로 인해 만성 폐질환을 예방하며, 폐기능을 촉진시켜 준다.

 

2. 호흡기에 좋은 차

 

1) 배숙

 

배는 호흡기 질환을 예방하고 치료하는데 유용한 재료인 만큼, 배를 이용한 배숙은 옛날부터 천연 감기약으로 알려져 있다. 기관지 질환에 유용한 배는 루테올린 성분이 들어있어서 기관지 점막을 보호하여 기침을 멈추게 한다. 배숙은 8 등분한 배 조각에 통후추를 박아주어서 꿀을 섞은 물에 넣고 푹 끓인 차로 뭉근하게 풀어진 배와 물을 함께 마시면 겨울철 감기와 기침에 탁월한 효과를 보여준다.

 

2) 유자차

 

유자는 비타민 C도 풍부할 뿐만 아니라 리모넨 성분이 목의 염증을 가라앉히는데 효과가 있다. 깨끗이 씻은 유자를 씨를 제거한 후에 껍질채 썰어, 설탕과 1:1 비율로 청을 담아준다. 3개월 정도 숙성시킨 유자청을 따뜻한 물에 타서 마시면 겨울철 감기예방에 매우 좋다.

 

3) 페퍼민트 차

 

페퍼민트차는 비강을 맑게 해주는 천연 디콘젠트 특성을 가지고 있기 때문에 호흡기 질환 완화에 도움이 되며, 멘톨 성분이 호흡의 불편함을 완화시켜 준다.

 

4) 맥문동 차

 

맥문동차는 사포닌 성분을 함유하고 있어서 기침해소와 가래 제거에 도움을 준다고 한다. 약간 쓴맛과 단맛을 가지고 있으며, 맥문동차에 도라지나 오미자를 섞어 마시면 더욱 좋다. 다만, 찬 성질로 인해 몸에 냉기가 많은 사람을 주의가 필요하다.

 

5) 오미자 차

 

오미자 차는 따뜻한 성질의 차로 진액을 많이 생성시켜서 땀의 배출을 도와주고, 폐와 심장, 신장 건강에 도움을 준다. 또한 유기산 성분이 많이 들어 있어서 기침과 천식, 인후통 등의 증상 완화에 도움이 된다고 한다.

 

6) 도라지 차

 

도라지차에는 사포닌과 이눌린 성분이 들어 있어서 가래와 기침에 도움을 준다. 또한 인후통의 증상을 진정시키는데도 효과적이다. 도라지 차에 대추나 생강 등을 함께 넣어 마시면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다.

 

지금까지 겨울철 호흡기 질환에 도움이 되는 식재료와 차에 대해 알아보았다. 평소에 우리 건강에 도움이 되는 좋은 식재료와 차를 마시면 이 겨울을 더욱 건강하게 이겨낼 수 있을 것이다. 하지만 무엇보다도 중요한 것은 청결과 충분한 수분섭취, 깨끗한 공기를 마신다면, 더욱 겨울을 건강하게 보낼 수 있을 것이다.