여성을 건강하게 하는 식품들: 뼈, 유방, 자궁, 심장에 좋은 식품

 

여성을 건강하게 해주는 식품들

 

몸에 좋은 음식은 남녀노소를 가리지 않지만, 특히 신체나 호르몬의 차이로 인해 여성이나 남성에게 각각 더 적합하고 도움이 되는 식품들이 있다. 여성은 특히 중년으로 넘어가게 되면서, 폐경기가 점점 다가오는 과정에서 다양한 호르몬 관련 여성질환들을 경험하게 된다. 이는 가벼운 증상도 있지만 심하면 생명의 위협을 가하기도 하고, 삶의 질을 상당히 떨어뜨리기도 하기 때문에 미리미리 대비하는 것이 좋다. 지금부터 여성에게 특히 좋은 건강지킴이 식품들을 알아보도록 한다.

 

1. 토마토

토마토는 명실상부한 여성에게 특히 좋은 식품으로 늘 알려져 있다. 토마토에 함유되어 있는 라이코펜이 항암물질이 풍부한 데다가 유방암과 자궁경부암 등을 예방하는데 효과가 있는 것으로 나타나고 있다. 특히 토마토를 익혀서 섭취하게 되면 더욱 그 효과가 높아진다고 한다. 토마토의 비타민 A, C, 그릭 베타카로틴 성분이 체 내 활성산소를 제거할 뿐 아니라 노화방지에도 도움을 준다고 하는데, 토마토의 비타민 성분을 섭취하기 위해서는 익혀서 먹는 것보다는 생으로 섭취하는 것이 더 좋다고 한다.

 

2. 크렌베리 주스

크렌베리에는 탄닌성분이 풍부하게 들어있는 것으로 알려져 있다. 탄닌은 크렌베리의 떫은맛을 내도록 하는 요소인데 특히 여성의 요로감염을 막아주는데 탁월한 효과가 있는 것으로 나타난다. 크렌베리에는 방광 벽에 결합할 수 있는 세균의 부착을 방해하는 요소들이 포함되어 있기 때문에 세균이 방광에 부착하지 못하고 번식이 억제될 수 있다. 또한 크렌베리에 포함되어 있는 산성성분이 방광의 환경을 좋게 개선한다고 한다. 크렌베리 주스는 원액 상태를 희석하여 무가당으로 마시는 것이 훨씬 효과적이라고 한다. 

 

3. 케일

케일은 양배추와 같은 십자화과에 속하는 채소로 대표적인 슈퍼푸드이다. 케일은 비타민C가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 되며, 비타민K는 골다공증 예방과 혈액순환 개선, 심혈관 건강개선에 도움을 준다. 비타민K 뿐 아니라 케일에 함유되어 있는 칼슘 등의 성분과 함께 마그네슘 성분도 풍부하여, 뼈 형성에 중요한 역할을 할 뿐 아니라, 골조직 형성과 골밀도 유지에 도움을 준다. 그리고 혈관벽을 강화시켜 주며 혈액응고기능을 개선해 준다. 그리고 콜레스테롤을 조절하여 동맥의 협착을 예방하고 혈전생성을 억제시켜 준다.

 

4. 그릭 요거트

그릭 요거트는 세계 5대 건강식품으로 선정될 정도로 우리 건강에 매우 유익한 식품이다. 그릭 요거트는 탄수화물이 낮고 단백질 함량이 높아서 여성의 다이어트에 도움을 준다. 또한 그릭요거트에 풍부한 프로바이오틱스 성분이 소화를 촉진시켜 주며 장 내 환경을 개선해 준다. 그릭요거트에 들어있는 비타민 D가 뼈 건강에 도움을 주며, 혈당조절에도 효과적인 것으로 알려져 있다. 그리고 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장건강에도 도움이 된다.

 

5. 호두

호두는 여성의 유방암과 골다공증을 예방하는데 매우 효과적인 것으로 알려져 있다. 하루에 56g 정도의 호두를 섭취하면 유방암을 예방할 수 있다고 한다. 다만 칼로리가 높기 때문에 체중조절에 민감한 여성의 경우에는 하루 20g 정도를 섭취하는 것이 좋다. 호두는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 염증을 줄여주며, 전반적인 심혈관 건강에 도움을 준다. 또한 호두에 함유되어 있는 오메가 3 지방산이 인지능력향상에 도움을 주며 뇌기능을 유지하는데 역할을 한다. 그리고 호두에 함유되어 있는 풍부한 식이섬유가 변비증상을 개산해 줌으로써 원활한 배변활동을 유지하게 도와주며, 유익한 장 내 미생물을 유지시켜 준다. 그리고 호두에 함유된 항산화제와 비타민 E 성분이 피부건강에 도움을 주어 노화를 예방해 준다. 또한 혈당관리에도 도움을 주어 당뇨환자이거나 혈당수치를 일정하게 유지하려는 사람들에게 도움을 준다.

 

6. 연어

연어는 오메가 3 지방산이 풍부한 식재료로 유명하다. 오메가 3 지방산은 특히 폐경기 여성의 우울증을 개선하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 임산부의 태아의 성장에도 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 또한 오메가 3 지방산은 심혈관 건강을 증진시켜 줌으로써 심장질환 예방에 도움을 준다. 그리고 인지기능 개선에 효과가 있어서 알츠하이머와 같은 신경성 퇴행질환의 가능성을 낮춰준다. 항염효과가 있으며, 연어의 아스타잔틴과 비타민 D 성분이 눈 건강에 도움을 주어 여성이 잘 걸리는 황반병성의 위험을 낮춰주게 된다. 또한 아스타잔틴과 오메가 3 지방산이 피부탄력에 효과가 있으며, 자외선으로부터 피부를 보호해 주는 역할을 한다. 또한 연어에 함유되어 있는 비타민 D, 칼슘, 인 등이 여성의 뼈 건강에도 도움을 주게 된다. 

 

7. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C와 엽산, 섬유질 등이 풍부한 채소로 여성의 건강에 매우 유익한 식재료이다. 브로콜리는 면역체계를 건강하게 유지하는데 도움을 주며 소화기 건강을 증진하는데도 탁월한 효과를 가진다. 브로콜리에 함유되어 있는 항산화 성분이 암이나 심장병 같은 만성질환을 예방하는데 도움을 준다. 

 

8. 퀴노아

퀴노아는 최근 그 효능이 알려지면서 인기를 끌고 있는 글루텐 프리 곡물이다. 퀴노아는 우리 건강에 중요한 필수 아미노산 9가지를 모두 제공하는 완벽한 단백질 공급원이며, 섬유질이 풍부하여 소화를 도와주고 포만감을 촉진하여 다이어트에도 효과가 있다. 퀴노아로 식사를 하게 되면 하루종인 안정적인 에너지 수준을 유지하면서 필수영양소를 모두 제공받을 수 있다는 이점이 있다.